Худей, не готовя себе отдельно от семьи
Один ужин на всех. Меняется только твоя тарелка. Без диет и спортзала — с меню, рецептами и Тоней в телефоне.
Вес стоит, хотя ты почти не ешь
ТоняДело не в силе воли. Тебе просто не показали, как худеть на обычной еде. Покажу 💜
После 35 худеть можно. Просто иначе
Миф
Чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. А после 40 вообще ничего не поможет.
Правда
Голод днём → срыв вечером. Помогает сытная еда с белком, понятная порция и сон — а не запреты.
ТоняТы не сломалась. Просто нужен другой подход — сытный, а не голодный.
Одна кастрюля — разные тарелки
Плов, борщ, паста, котлеты — готовишь как обычно. Меняется только твоя тарелка.
ТоняМужу можно не говорить — он даже не заметит 😉
Та же еда — ≈230 ккал легче
Ничего не запрещаем — меняем пропорции. Семья ест то же самое.
За неделю ужинов — ≈1600 ккал. С пюре и котлетой — ≈850 → ≈500 ккал.
Калории примерные — для порций из наших рецептов.
Да, сладкое можно. Даже каждый день
Одна вкусняшка до ≈150 ккал в день — после еды и без вины. Запреты как раз и ведут к срывам.
Твоя порция — в твоей ладони
Ладонь всегда с собой — дома, в гостях, в столовой.
Кулакгарнир
Ладоньбелок
2 горстиовощи
Палецмасло, соусОдин день с Тоней
Тоня живёт в Telegram. Подскажет, когда сложно, и не ругает.
Тоня в тонусеботСегодня: сырники в духовке, суп из чечевицы, на ужин — плов (твоя порция: рис с кулак + половина тарелки овощей).
Захочется сладкого — нажми кнопку, подберу.
Меню на деньЧто готовить — думать не нужно. Порции для тебя уже расписаны.
Помощь в одно касание🍫 Хочу сладкое🍳 Что приготовить🚶 Прогулка🎉 У меня праздник
Отметка дня — 10 секундПросто чтобы видеть, что получается.
Вес — по желаниюТоня покажет среднее за неделю: скачки по дням больше не пугают.
Что изменится на самом деле
Через 3 дня
- Понятно, что положить себе на тарелку
- Меньше вечернего «сметаю всё подряд»
- Семья ест то же самое — и довольна
Через 2 недели
- Тарелка по правилу — уже на автомате
- Сладкое без вины и без срывов
- Первые изменения в среднем весе за неделю
Через 4 недели
- Новая привычка, которая остаётся
- Своё меню из любимых блюд семьи
- Прогулки до 60 минут — в удовольствие
Без обещаний «−10 кг за неделю»: темп у каждой свой, а Тоня честно показывает твой.
Настоящие страницы программ
«Меню на 3 дня» — 19 страниц, «4 недели» — 49. Вот как они выглядят.
🔒 Шаги с фото — внутриЛистай вбок →
Выбери, с чего начать
Скидка −50% до 1 декабря. Платишь один раз — без подписки и автосписаний.
Меню на 3 дня для всей семьи
Мягкий первый шаг — попробовать, твоё ли это
- 3 дня меню: завтрак, обед, перекус, ужин — порции для тебя
- 7 пошаговых рецептов с фото каждого шага
- «Если готовишь впервые» и что делать, если нет продуктов
- Список покупок на 3 дня
- 3 утра подсказок от Тони в боте
Разовая покупка, не подписка
4 недели с Тоней
28 дней, когда не нужно каждый вечер придумывать, что приготовить
- Меню на 28 дней и таблица замен
- 12 рецептов с фото шагов + 12 быстрых блюд
- 20 вкусняшек по правилам и прогулки по неделям
- Праздники, кафе и шаблон своего меню
- Тоня в боте 28 дней: меню утром, помощь днём, отметка вечером, прогресс
- Гарантия: 7 дней с отметками — не понравится, вернём деньги
Разовая покупка, не подписка · файл и бот — сразу
| Меню на 3 дня | 4 недели с ТонейВыбор большинства | |
|---|---|---|
| 🤖 Поддержка Тони в боте | 3 утра — подсказка дня | Каждый день, 28 днейменю утром, «Хочу сладкое», «Что приготовить», отметка вечером |
| 📈 Вес и прогресс | не отслеживается | Каждую неделюсреднее за неделю, без паники от скачков |
| 🍲 Меню | на 3 дня | На 28 дней+ таблица замен |
| 📸 Рецепты с фото шагов | 7 рецептов | 24 рецепта12 основных + 12 быстрых |
| 🍫 Вкусняшки и прогулки | 1 вкусняшка, 1 прогулка | 20 вкусняшеки прогулки по неделям |
| 🎉 Праздники, кафе, своё меню | не входит | Входит |
| ↩️ Гарантия возврата | нет | Есть, 14 дней |
| 💳 Оплата | разовая | Разоваяне подписка |
| Цена до 1 декабря | 149 ₽ | 490 ₽ |
Гарантия
Пройди «4 недели» 7 дней, отмечая их в боте. Не понравится — вернём деньги в течение 14 дней. Без долгих объяснений.
Твои данные
Бот сначала спрашивает согласие. Рост, вес и цель нужны только для твоих порций и графика. Вес по утрам — по желанию. Мы не передаём данные для рекламы, а удалить их можно в любой момент — напиши боту.
Кто за этим стоит
Программу создал фитнес-тренер с высшим образованием. Тоня — героиня, которая помогает её проходить. Мы не даём медицинских советов: при заболеваниях — к врачу.
Частые вопросы
Мне придётся готовить отдельно от мужа и детей?
Нет. Главная идея — одно блюдо на всю семью. Ты готовишь привычный ужин, а себе собираешь тарелку по правилу. В рецептах есть подсказки: кому что положить.
Можно ли сладкое, хлеб и макароны?
Да. Одна вкусняшка до ≈150 ккал в день — после еды и без вины. Хлеб — 1–2 ломтика к белку. Макароны — с кулак и половина тарелки овощей.
А если я совсем не занимаюсь спортом?
Тренировки не нужны. Есть прогулки — от 15 минут в первую неделю, постепенно и по желанию. Можно с детьми или по телефону с подругой.
Сколько килограммов я сброшу за месяц?
Честно — у каждой по-своему: зависит от стартового веса, сна и того, как часто ты по правилу собираешь тарелку. Мы не обещаем «−10 кг», зато Тоня каждую неделю показывает твою настоящую динамику.
Что, если я сорвусь или пропущу день?
Ничего страшного. Срыв — не повод начинать с понедельника. Тоня просто подскажет, как вернуться к плану со следующего приёма пищи.
Нужно ли считать калории и взвешивать еду?
Нет. Порции — по ладони, а калории в рецептах уже посчитаны за тебя.
Чем отличаются меню на 3 дня и 4 недели?
Меню на 3 дня — попробовать подход. «4 недели» — полная программа: меню на каждый день, 12 рецептов, Тоня в боте 28 дней и гарантия. Купила меню — переход на «4 недели» в боте дешевле.
Подойдёт ли, если есть проблемы со здоровьем?
Программа — про обычное домашнее питание, это не лечение. При диабете, болезнях почек, ЖКТ, беременности и кормлении сначала посоветуйся с врачом.
Начни с ужина сегодня
Не с понедельника и не с новой диеты. Пройди бесплатный разбор — Тоня найдёт, почему вес стоит именно у тебя.
